Sügisel on orienteerujal sobilik arendada oma lihasvastupidavust: jõuharjutused rahuliku tempoga ja paljude kordustega, millede vahel polegi vaja puhata.
Reedeti on võimalik kasutada TYSK halli jõusaali, siit leiate näidiskava. https://docs.google.com/file/d/0B9AHKlwjTwH2UjhvRWJ4RDg2Q3c/edit?usp=sharing
Küsimused/kommentaarid palun mulle e-postiga või telefonitsi!
Showing posts with label plaan. Show all posts
Showing posts with label plaan. Show all posts
Friday, September 27, 2013
Wednesday, May 1, 2013
Mai ajakava
Maikuised trennid toimuvad tänaste mõtete järgi selliselt:
N 2.mai - algusega hallist, jooks Tähtvere spordipargis, jooksuharjutused, 30min hallis jõudu ja venitusi.
Nädalavahetusel nt Ilves-3 võistlusel avatud rada... http://www.okilves.ee/voist/ilves3/2013/index.php
T 7.mai - lahtine veel ... päevak Vastse-Kuuste?
N 9.mai - päevak Vapramäel.
Nädalavahetusel Eesti MV lühirajal ja teates. Koitjärve kaart http://www.orienteerumine.ee/kaart/kaartshow.php?Kood=2011009
T 14.mai - trenn algusega hallist. Ettevalmistus 23.mai testimisteks.
N 16.mai - Väikese-Prangli kaardil http://www.orienteerumine.ee/kaart/kaartshow.php?Kood=2013017 päevak või Tartu MV tavarajal. Läheb ka eribuss (kell 17 Vanemuise alumisest parklast). Elo on Extar 48h'l.
T 21.mai - lahtine veel ... päevak Piigandi
N 23.mai - Testjooks 1km, jõuharjutuste test. Sama mis sügisel oli http://o-trenntartus.blogspot.com/2012_10_21_archive.html
Nädalavahetusel Intsikurmu jooks ja Lõuna-Eesti KV http://kobras.polvamaa.ee/
T 28.mai - lahtine veel ... päevak Prangli
N 30.mai - Tartu MV teates, Madsa kaardil http://www.orienteerumine.ee/kaart/kaartshow.php?Kood=2013024 Läheb ka eribuss.
N 2.mai - algusega hallist, jooks Tähtvere spordipargis, jooksuharjutused, 30min hallis jõudu ja venitusi.
Nädalavahetusel nt Ilves-3 võistlusel avatud rada... http://www.okilves.ee/voist/ilves3/2013/index.php
T 7.mai - lahtine veel ... päevak Vastse-Kuuste?
N 9.mai - päevak Vapramäel.
Nädalavahetusel Eesti MV lühirajal ja teates. Koitjärve kaart http://www.orienteerumine.ee/kaart/kaartshow.php?Kood=2011009
T 14.mai - trenn algusega hallist. Ettevalmistus 23.mai testimisteks.
N 16.mai - Väikese-Prangli kaardil http://www.orienteerumine.ee/kaart/kaartshow.php?Kood=2013017 päevak või Tartu MV tavarajal. Läheb ka eribuss (kell 17 Vanemuise alumisest parklast). Elo on Extar 48h'l.
T 21.mai - lahtine veel ... päevak Piigandi
N 23.mai - Testjooks 1km, jõuharjutuste test. Sama mis sügisel oli http://o-trenntartus.blogspot.com/2012_10_21_archive.html
Nädalavahetusel Intsikurmu jooks ja Lõuna-Eesti KV http://kobras.polvamaa.ee/
T 28.mai - lahtine veel ... päevak Prangli
N 30.mai - Tartu MV teates, Madsa kaardil http://www.orienteerumine.ee/kaart/kaartshow.php?Kood=2013024 Läheb ka eribuss.
Sunday, March 31, 2013
Aprilli ajakava
Aprillikuised trennid toimuvad selliselt:
T, 2.aprill - kehaline treening, lühikesed intervallid (jalgpall?), hallis jõud.
N, 4.aprill - kompass kaasa!, Tähtvere, võib juhtuda et halli ei jõuagi.
T, 9.aprill - kehaline treening, lühikesed intervallid (jalgpall?), hallis jõud.
N, 11.aprill - kompass kaasa!, Raadi, võib juhtuda et halli ei jõuagi. (õhtul võimalik Taskus sise-o)
T, 16.aprill - seoses Põlva päevaku ära jäämisega kehaline treening algusega hallist. Läheme Toomemäele.
N, 18.aprill - päevak Raekoja platsilt, iseseisvalt, nii et kella 19-ks halli jõuaks. Halli kaasa kaart ja SI-ajad. Elo on kella 18-st päevaku stardis, nii et kes abi või nõu soovib, saab jutule tulla. Võimalik ka koos raja läbimine.
T, 23.aprill - autodega koopereerumise abil minek Põlva päevakule, kaardiks on Kiidjärve.
N, 25.aprill - teevalikute treening ühildatud Tartu päevakuga Raadil. Hallis jõud.
T, 30.aprill - autodega koopereerumise abil minek Põlva päevakule, kaardiks on Lahojärve.
Päevakute puhul - päevaku tasu ja auto tasu lisandub niigi makstud trennitasule. Päevakul soovijatele treeneriga koos raja läbimine.
T, 2.aprill - kehaline treening, lühikesed intervallid (jalgpall?), hallis jõud.
N, 4.aprill - kompass kaasa!, Tähtvere, võib juhtuda et halli ei jõuagi.
T, 9.aprill - kehaline treening, lühikesed intervallid (jalgpall?), hallis jõud.
N, 11.aprill - kompass kaasa!, Raadi, võib juhtuda et halli ei jõuagi. (õhtul võimalik Taskus sise-o)
T, 16.aprill - seoses Põlva päevaku ära jäämisega kehaline treening algusega hallist. Läheme Toomemäele.
N, 18.aprill - päevak Raekoja platsilt, iseseisvalt, nii et kella 19-ks halli jõuaks. Halli kaasa kaart ja SI-ajad. Elo on kella 18-st päevaku stardis, nii et kes abi või nõu soovib, saab jutule tulla. Võimalik ka koos raja läbimine.
T, 23.aprill - autodega koopereerumise abil minek Põlva päevakule, kaardiks on Kiidjärve.
N, 25.aprill - teevalikute treening ühildatud Tartu päevakuga Raadil. Hallis jõud.
T, 30.aprill - autodega koopereerumise abil minek Põlva päevakule, kaardiks on Lahojärve.
Päevakute puhul - päevaku tasu ja auto tasu lisandub niigi makstud trennitasule. Päevakul soovijatele treeneriga koos raja läbimine.
Wednesday, January 16, 2013
17.jaanuaril VNV ei ole,
sest mul pole aega selleks eeltööd teha.
Nö mitteametlikult saab valikorienteerumist teha koos TYSK harrastajate trenniga algusega Ujula 4 kell 18: must-valge kaart, punktid ei ole maastikul tähistatud, kontrollaeg 18:50.
Lisainfo Elolt.
Friday, January 4, 2013
2013.aasta algus
Head uut aastat kõigile!
TYSK orienteerujate harrastajate selle aastane esimene treening on teisipäeval, 8.jaanuaril. Ikka kell 18 ja Ujula 4 fuajeest. Praegust ilma vaadates on välja jooksma minek, aga kellel võimalik võiksid libedusega paremini hakkama saamiseks naeltega jalatsid jalga panna.
Järgmine VNV etapp toimub 17.jaanuaril, koht ja vorm täpsustuvad vastava nädala alguses, siinsamas blogis.
Suusahuvilistel on neljapäeviti võimalik ajale suusatada: http://suusahullud.ee/index.php/toimumas/suusaneljapaevad
TYSK orienteerujate harrastajate selle aastane esimene treening on teisipäeval, 8.jaanuaril. Ikka kell 18 ja Ujula 4 fuajeest. Praegust ilma vaadates on välja jooksma minek, aga kellel võimalik võiksid libedusega paremini hakkama saamiseks naeltega jalatsid jalga panna.
Järgmine VNV etapp toimub 17.jaanuaril, koht ja vorm täpsustuvad vastava nädala alguses, siinsamas blogis.
Suusahuvilistel on neljapäeviti võimalik ajale suusatada: http://suusahullud.ee/index.php/toimumas/suusaneljapaevad
Tuesday, November 22, 2011
Treeningplaan aasta lõpuni
Selle aasta numbri sees toimuvateks trennideks on kava selline:
* Kõigil esmaspäevadel (28, 5,12, 19) kõigepealt rahulik jooks õues (45 min) koos mõne kiirema lõigu ja lõpuspurdiga. Jooksu ajal on kaasas ka osa kaardi tingmärkidest (igal korral uus), mis tuleb läbi vaadata ja meelde jätta. Pärast on nö tunnikontroll.
Hallis lihasvastupidavuse harjutused oma või kaaslase keha raskusega või vahenditega. Kindlasti ka 15 min venitust.
* Kolmapäevad on kiiremad päevad, kus alustuseks 25 min soojendusjooksu õues või sees. Hallis on üle ühe kolmapäeva põhiteemaks kas jooksuharjutused või erinevate pikkustega intervallid. Koos seonduvate jõuharjutustega. Venituste osa tuleb lühem.
Eesmärgiks on arendada baasvastupidavust, saada selgeks kaardi tingmärgid, valmistada keha ja jalad ette uue aasta suuremateks (kiiremateks) pingutusteks.
* Kõigil esmaspäevadel (28, 5,12, 19) kõigepealt rahulik jooks õues (45 min) koos mõne kiirema lõigu ja lõpuspurdiga. Jooksu ajal on kaasas ka osa kaardi tingmärkidest (igal korral uus), mis tuleb läbi vaadata ja meelde jätta. Pärast on nö tunnikontroll.
Hallis lihasvastupidavuse harjutused oma või kaaslase keha raskusega või vahenditega. Kindlasti ka 15 min venitust.
* Kolmapäevad on kiiremad päevad, kus alustuseks 25 min soojendusjooksu õues või sees. Hallis on üle ühe kolmapäeva põhiteemaks kas jooksuharjutused või erinevate pikkustega intervallid. Koos seonduvate jõuharjutustega. Venituste osa tuleb lühem.
Eesmärgiks on arendada baasvastupidavust, saada selgeks kaardi tingmärgid, valmistada keha ja jalad ette uue aasta suuremateks (kiiremateks) pingutusteks.
Subscribe to:
Posts (Atom)