Tuleb aasta lõpus ja uue alguses

Lähinädalate trennid on järgmiselt:
* 19.dets, esmaspäev - 60 min keppidega jooks/kõnd, sisaldab ka hüppeid ja mägesid. Kerelihased staatiliste harjutustega.
* 21.dets, kolmapäev - pärast soojendust jooksu-, mälu- ja jõuharjutused. Sisejalanõud kaasa!
* 26.detsembri veedame oma perede seltsis.
* 28.dets, kolmapäev - trenn toimub, päris täpne programm sõltub kohal olijate arvust, kuid mõte on "hea tujuga uude aastasse", kus muu hulgas katsetan teie peal ühte takistusrada. Sisejalanõud kaasa!
* 2.jaanuar, esmaspäev - "Uuel aastal luban hakata trenni tegema". Sõltub ilmast, aga midagi rahulikku ja pikemat.
* 4.jaanuar, kolmapäev - pärast soojendust jooksu- ja jõuharjutused. Sisejalanõusid pole vaja.

Lisaks on kõik teretulnud 22.detsembril Toomemäele päkapikujooksule, täpne info ilmub hiljemalt 19.detsembril http://o-koondis.blogspot.com/

14.12, K - püramiidintervallid

Tegime:
* Soojendusjooks õues 25-30 min.
* Hallis venitamine, mõned jooksutehnika harjutused.
* Intervallid 100+200+300+400+500 m, paus jooksude vahel ~1:30.
* Topispalli loopimine, jõuharjutused.
* Intervallid 500+400+300+200+100 m, paus jooksude vahel ~1:30.
* Lõpetuseks mõned suured ringid rahulikus tempos.
Venitama pidi igaüks kodus või sealsamas iseseisvalt.

Tore oli näha, et seekordsed intervallid ei tapnud kedagi, aga samas oli ilmselgelt märgata alalhoidlikke liikumisstiile :)

12.12, E - "lume ootuses"

Tegime:
* Kõnni-, suusa- või matkakeppidega jooksmine. Soojendusjooks 15 min. Mõned mäevallutused laululava juures (~10 min), edasi 20 min Dendropargis üles-alla. Rõhuasetus üles jooksmisel, sealjuures pikal sammul ja käe sirgeks tõukamisel. Tagasijooksul veel 2 mäevallutust. Kokku jooksu 55-60 min.
* Hallis pikal sinisel matil mitmed süvalihaste harjutused (nt toengpõlvituses vastaskäe- ja jala hoie à 90 sek) ja veel mõned kõhu- ja seljalihased.
* Venitused 10 min.

Homme võivad imelikud kohad valusad olla (näiteks biitseps, triitseps, istmik).

7.12, K - jooksutehnika

Tegime:
* Soojendusjooks õues, 25-30 min.
* Hallis hüppenööriga hüppamine ja selili (puusad üleval) põlvetõstekõnd.
Kiirjooksu jooksutehnika tund, algallikas Tiina Toropi koolitus o-koondisele 28.01.2011.
* Kätejooks (käte asendit peaks igaüks kodus peegli ees harjutama).
* Pöiajooks, pöiahüplemine, toengus põlvetõstejooks.
* O ehk ratas (reis maaga paralleelne -> kand reie all -> säär maha risti maaga -> päkk maha -> säär üles -> põlv ette.
* Tagurpidi T (säär maha risti maaga). Põlve kukutamine "tavaliselt" ja pinges säärega (varvas üleval).
Jooksudel erinevad pikkused, enamuse lõpus ka kiirendusjooks.
* Põlvetõstejooks.
* Paaris põlvetõstejooks, ees olev takistab.
* Jooks üle madalate tõkete (pikenev vahe, lõpus suuremad tõkked).
* Ees sirgete jalgadega jooks.
* 1 jalg põlvetõstet, teine sirge.
* Jooks taha ("kopp").
* Vahelduva jalaga põlvetõstejooks.
* Kiirendusjooksud ("tänase päeva max").
* "Lennuk".
* Mäng kiirusega.
* Paaris, pael ümber esimese alakõhu. Esimene jookseb põlvetõstejooksu.

* Lõpus kõht-selg-käed jõuharjutused ja venitused.

Jooksuharjutused intensiivsemalt kui üle-eelmisel kolmapäeval. Vastavalt tasemele distantsi pikkused erinevad.

Sisejalanõusid pole vaja.

5.12, E - tingmärgid reljeef ja taimestik, 8 harjutust

Saime senise lühikese ajaloo esimese veidi tugevama vihmasajuga trenni. 5.detsembri kohta - pole paha!
 
Tegime:
* Väljas (mõned ka sees) 45 min omas tempos jooksmist.
* Hallis tasakaaluharjutused (rullis matil ühel jalal seismised, ka pääsuke) ja toengpõlvituses staatiline.
* 8 staatilist (või peaaegu) jõuharjutust, à 40 sek, paus 20 sek (vahel läks pikemaks). Kaks seeriat. Harjutused olid: plank vasakul ja paremal, toenglamangus põlv kõrvale, "krool", toenglamangus põlv vastasrinnale, istumine seina najal, tagatoengus hoie, rullis matil istumine jalad ees õhus.
* Venitused 10 min, nende ajal ka "tunnikontroll".

30.11, K - intervallid

Tegime:
* Soojendusjooks 20-25 min õues või sees; venitused.
* Kuna koolinoorte võistlused venisid ja "liiklus" jooksurajal oli häiritud, tegime mõned jooksuharjutused platsi keskel (põlvetõste, sääretõste, ristsamm, pöiajooks ja -hüplemine kiirendusega).
* 5x100 m kiiret jooksu, paus vahel 1:30-2:30 (pikemaid takistasid koolinoored ja vahepeal tuli teatejooksude taga oodata).
* 15 min erinevaid jõuharjutusi, kätele rohkem, ketastega.
* 200+300+400+200 m, paus 1:30-2:00.
* Jalgade venitused.

Tuleb 30.11, K - intervallid

Sel kolmapäeval võtke palun vahetusjalatsid kaasa!

Kõigepealt on soojendusjooks, õues või sees, 20 min. Lisaks korralik jalgade venitus.
Hallis intervallid: 100+200+300+400+500m, paus intervallide vahel 1:30.
15 min kerelihaste harjutusi.
Uued intervallid: 500+400+300+200+100m, paus intervallide vahel 1:30
Venitused, pealejooks.

Neljapäeval aga võimalik linnas orienteeruda: http://o-koondis.blogspot.com/2011/11/vnv-vol-12a-1detsembril-kell-18.html

28.11, E - tingmärgid - kaljud, kivid, vesi

Tegime:
* Õues 40-45 min rahulik jooks koos kaarditingmärkide kordamisega.
* Hallis 1 min tasakaalu kummalgi jala (rulli keeratud matil)
* Kerelihaste (kõht, selg, küljed) jõuharjutusi minutiste intervallidega. Tempo igal ühel oma. Eesmärgiks oli kordusi saada üle 300. Kuna vahepeal oli ka staatilisi hoide, siis kordusi täpselt ei tea, kuid üldjoones peaks üle 300 siiski saama.
* Kerelihaste vahele ka üle tõkete jooksu, kätekõverdusi ning puusatõsteid.
* Venitused 10 min.
* "Tunnikontroll" päkaga tingmärke joonistades.

23.11, K - rohkem jooksuharjutusi

Tegime:
* õues jooksmine 25-30 min, nii et 18.30 oleksid kõik hallis;
* venitused, eriti säärtele;
* trepist erineva ülesjooksmised;
* liikumised jala sise- ja välisküljel, kannal, varvastega edasi tõmmates;
* jooksutehnika harjutused (~30+20m):
  - pöiahüplemine
  - põlvetõstekõnd päkalt
  - pöiajooks + kiirendus
  - põlvetõstejooks + kiirendus
  - sääretõstejooks + kiirendus
  - ristsammuga + kiirendus
  - tagurpidi + kiirendus
  - 2põlve-2säärt + kiirendus
  - jooks-pööre-jooks
* pehmel matil sammhüpped ja 2x 3parem-3vasak hüpped
* kang turjal "kuresammud" (sääre ette viimisega väljaastesammud) + kepööre pehme mati pikkuses
* venitused
* jõu ja ilu numbrid kangi ja raskete ketastega, käru, kätekõverdus+hüpe
* venitused 10 min

Järgmisel kolmapäeval sisejalanõud kaasa!

Treeningplaan aasta lõpuni

Selle aasta numbri sees toimuvateks trennideks on kava selline:

* Kõigil esmaspäevadel (28, 5,12, 19) kõigepealt rahulik jooks õues (45 min) koos mõne kiirema lõigu ja lõpuspurdiga. Jooksu ajal on kaasas ka osa kaardi tingmärkidest (igal korral uus), mis tuleb läbi vaadata ja meelde jätta. Pärast on nö tunnikontroll.
Hallis lihasvastupidavuse harjutused oma või kaaslase keha raskusega või vahenditega. Kindlasti ka 15 min venitust.

* Kolmapäevad on kiiremad päevad, kus alustuseks 25 min soojendusjooksu õues või sees. Hallis on üle ühe kolmapäeva põhiteemaks kas jooksuharjutused või erinevate pikkustega intervallid. Koos seonduvate jõuharjutustega. Venituste osa tuleb lühem.

Eesmärgiks on arendada baasvastupidavust, saada selgeks kaardi tingmärgid, valmistada keha ja jalad ette uue aasta suuremateks (kiiremateks) pingutusteks.

21.11, E - tingmärgid - rajatised

Tegime:
* 50 min rahulikku jooksu, mis pidi sisaldama 10 min eriti rahulikus tempos soojenduseks, 35 min nö jutuajamistempos koos kaarditingmärkide õppimisega (vt lisa), sealhulgas ka 3x200 m kiires tempos; 5 min enne lõppu 200 m spurt.
* Hallis 5 min hüppenööriga ja jooksu ajal õpitu kohta "tunnikontroll".
* 10 min kerelihaste jõuharjutusi.
* 15 min venitustele.

16.11, K - kerge vahepala, mäluharjutusega

Oli väga rahulik trenn, aga see oli ajutine nähe! :)

Tegime:
* 30 min õues jooksmist,igaüks omas tempos.
* Hallis jooksuharjutused ~20m lõigul: üle kanna päkale põlvetõstesse tõus, pöiajooks, põlve- ja sääretõste, ristsammuga jooks, sirgete jalgadega, tagurpidi, külg ees põlvetõstejooks.
* Mäluharjutus, allpool oleva info ja matemaatiliste tehete tulemuste puhtale paberile ülekandmine, vahemaa kahe paberi vahel ~10m. (Edaspidiseks oli soov, et vahemaa suurem oleks)
* Suurel pehmel matil mõned staatilised harjutused, + venitus 15 min.

24.okt - 14.november - asendustreenerid olemas

Sel ajal kui Elo kaugel maal ära on, viivad treeninguid läbi:
24. ja 26. oktoober - Eveli;
31. oktoober, 2. november ja 14. november - Kenny, Raido ja Rene kolme peale;
7. ja 9.november - Kaia ja Hannula kahe peale.

Süsteem ikka selline, et esmaspäeviti orienteerumiselemendiga ülesanded (soovitavalt väljas) ning kolmapäeviti rohkem kehalisi harjutusi (aga algus ikka soovitavalt väljas). Kuna 30.oktoobril keeratakse kella, siis olge 31.-st alates valmis ka väikest lampi kaasa võtma - lihtsustab veidi nägemist. Ning helkurid riietel lihtsustavad teie märkamist!

Elo poolt - kohtumiseni 16.novembril!

19.10, K - tõusuring Toomemäel

Tegime:
* Soojendusjooks 10 min Kassitoomele. Veidi venitamist ning 2x 40 sek ühel jala paarilise tasakaalust välja viimist.
* 1400 m ring 3 korda. Ringide tõusuosad ja üks sirge lõik kiiresti, vahepealsed osad pulsi taastamiseks. Algus raske, keskel raske, viimasel ringil harjus juba ära :)
* Lõdvestusjooks halli tagasi.
* Hallis 2x 30 sek kinnisilmi ühel jalal tasakaalu, "kägarast banaani ja tagasi", kokku 2.30 min erinevaid staatilisi hoideid, 40x kiireid kõhulihaseid.
* Korralikud 16 min venitamist.

17.10, E - koridororienteerumine

Tegime:
* Soojendusjooks Lodjakoja juurde.
* Orienteerumine Raadi linnaosas osaliselt kaetud kaardiga. Kestus 40-60 min.
* Kes varem lõpetasid, said liivarannas joosta ja 30+60 sek paaris ühel jalal kükke teha.
* Hallis kõht-selg-kätekõverdused ja venitamine.
Läks 5min üle aja.

12.10, K - soojaksjooks ja ringtreening

Tegime:
 * Kerge jooks Jänese rajal, 40 min. Lõbustuseks kaasas Aktiivne Eesti raames 8.oktoobril toimunud fotojahi kaart.
* Jooksuharjutusi (põlve- ja sääretõste, ristsammuga jooks, hüppe- ja pöiajooks, galopphüpped).
* Hallis ringtreening. Igat harjutust 1 min, paus 20-30 sek. Kaks ringi, ringide vahe 3 min. Harjutused olid sellised:
- hüppenööriga hüppamine;
- "mägironija" ehk toenglamangus jooks, soovitavalt põlv vastasõla juurde;
- topispall kukla tagant üles sirgetele kätele;
- küünartoenglamangust toenglamangusse ja tagasi;
- biitsepsile, kuulid (3kg) või hantlid (2kg) alt rinnale;
- selili, põlved kõverad, diagonaali istessetõus;
- selili, staatiline hoie tagumik maast lahti;
- pingile tõus põlvetõstega, päkatõuge!;
- kõhuli, diagonaali ülakehatõsted.
* Venitamine 10 min.

Trenn läks 8 min üle aja.

10.10, E - peegelkaart

Tegime:
* 45 min peegelkaardiga linna vahel liikumist;
* ~10 min Tähtvere rannas võimlemisvahenditel turnimist;
* tagasijooksul kaks kiiremat lõiku;
* hallis 2,5 min staatilist, + mõned jõuharjutused veel;
* kiire-lühike venitus.

Peegelkaardist - kui korra "käppa" saab, läheb küllaltki kergelt. Isegi võõras kohas, mitte tuttavaks joostud "maastikul".

24.okt - 14.november - asendustreenereid vaja

Kuna Elo on 24.oktoober kuni 14.november väga kaugel sporti tegemas, on vaja asendustreenereid 7-sse trenni:
24.oktoober E - orienteerumisülesanne
26.oktoober K - jooks + hallis hulgem harjutusi
31.oktoober E - orienteerumisülesanne
2.november K - jooks + hallis hulgem harjutusi
7.november E - orienteerumisülesanne
9.november K - jooks + hallis hulgem harjutusi
14.november E - orienteerumisülesanne

Kas on vabatahtlikke? Võib ka paarikaupa, ja otse loomulikult aitan ideedega ning juhendan. Eriti orienteerumisülesande tekitamine õpetab väga palju. Tuleb arvestada, et oktoobri lõpus keeratakse kella ja 31.oktoobrist alates on kell 18 juba pime ning väljas orienteerumiseks vaja lampe.

Potentsiaalsed asendustreenerid - andke endast märku :) Trennis või telefoni - e-kirja teel.

5.10, K - rohkem jooksmist

Tegime:
* soojendusjooks 10 min Kassitoomele, kerged venitused;
* 5 ringi tõus treppidel;
* 5 lauget laskumist;
* 1 trepiring (2 astet korraga);
* 1 lisaring kerge tõusu ja laskumisega;
* 15 min pealejooksu, lõpus 200 m spurt;
* hallis kummilindiga ja ilma jõudu;
* venitamine väljus trenniajast.

3.10, E - valikorienteerumine

Tegime:
* Vaatamata veidi märgadele tingimustele jooksime 45 min, valikorienteerumist. Kuna kellelgi kompassi polnud (mis on hea), siis keegi ka ei märganud, et kaart oli ~45 kraadi keeratud, ehk numbrid olid tegeliku põhjasuuna järgi, kuid kaart mitte. Mis näitab, et kompass pole vajalik, kui orienteerumine käib objektide järgi. Kaardi mõõtkava pole korduvate vähendamiste-suurendamiste tõttu täpselt teada, ligilähedane 1:10 000-le.
* Hallis jooksuharjutused, mõned staatilised jõuharjutused ning kiire venitus.

Koduseks ülesandeks jäi oma läbitud teekonna üle mõõtmine ja alternatiivsete sama heade või paremate variantide leidmine. Samuti on hea mõnede etappide variandid üle mõõta ja tulevaste sprintide jaoks visuaal ja pikkuste erinevus meelde jätta. Näiteks etapid 1-14, 17-7, 4-9.

Tulemused (mitteametlikud ja erinevate eesmärkidega joostud):
Raido ~40min: 8-14-1-7-11-5-6
Piibe ~38min: 6-5-3-10-11-12-8
Monika ~43min: 8-12-14-7-4-9
Tarmo ~40min: 6-5-3-10-11-12-14-7-8
Karmen ~43min: 6-5-3-10-11-12-14-7-8
Rene ~45min: 12-14-7-1-13-2-4-9-8
Marianne ~48min: 8-12-14-1-7-2-4-9
Marje ~48min: 8-12-14-1-7-2-9
Väino ~50min: 11-10-3-5-6-9-4-1-14-7-8
Kenny ~48min: 11-10-3-5-6-9-4-2-13-1-7-8

Rattaga punktide mahapanek ja äravõtmine, koos töölt tuleku ja koju minekuga - 1:50 ja 28km.

28.9, K - jooksu- ja jõu testimine

Tegime:
* Vaatamata väljas sadavale vihmale jooksime 10 min soojaks, + iseseisev venitamine/võimlemine. Ülikooli staadionil kõigepealt 1 km mugavustempos, nö tavalise jooksu kiirusega. Et kui järgmine kord sama tempoga joosta, saab välja arvutada läbitud kilomeetrite hulga.
* Kogu jooksu peale kokku 4x 100 m peal paarissammude mõõtmine. Tulid erinevad numbrid küll.
* 1 km ajale jooks.
* Halli sörkimine 10 minutiga.
* Hallis sees jõuharjutuste test:
  - 2 min jooksul kätekõverdused, 1 min paus;
  - 2 min jooksul kükid, 1 min paus;
  - 2 min jooksul istessetõus.
Paariline luges kordusi ja istessetõusul hoidis jalgu.
* Kuna aega kulus kõvasti, siis lühike 5 min venitamine. Kodus kindlasti ise ka, et homme voodist välja saaks!

29.septembril on kõigil võimalus orienteeruda linnasprindil, vt lisaks http://sport.emu.ee/linnasprint/

Allolevas tabelis tänased tulemused, kui kellelgi pole meeles, mis number ta oli, andku märku.

26.9, E - "jälitus"orienteerumine

Tegime:
* Ilm nii ilus, et jooks veidi pikemalt, 55 min, ja "jälitus"orienteerumine. Jooksime paaris, kummalgi linnakaardil erinevad punktid, ja vaheldumisi liigut ees.i Kui üks orienteerus "oma" punkti, siis teine jälgis teekonda ning sellest punktist liigus edasi juba "oma" punkti ja teine "jälitas". Siin all olevatel kaartidel on kõik punktid, kätte jagatud kaartidel olid kas ainult paaris- või paaritud numbrid.
* Õues veel mõned jooksuharjutused ja kiirendus.
* Hallis rullis matil tasakaaluharjutus, veidi jõuharjutusi ja 10min venitamist.

Boonusena nö "kopra sõlm" :)

21.9, K - tulip-orienteerumine

Tegime:
* 20-30 min nö tulip-orienteerimine, kus valgel lehel olid kaugused ja pööramise suunad ning nende järgi liikudes jõudis kusagile välja. Vaatamata ühele veale pööramistes, lõpu eel, jõudsid kõik 18.40ks laululava ette (vahepeal oli ka jooks Dendro- või spordipargis). Seal paar tõusu ja hüppamist treppidel, halli tagasi jooksul üks kiirendus ka.
* Hallis 200 m jooksurajal paarissammude lugemine, kahe erineva tempo korral. Keskeltläbi oli kiiremini jookstes 20 paarissammu vähem (100 m peale seega 10 vähem). Minul kiirema tempoga joostes 100 m - 35 sammu, 200 m - 71,5 sammu). Jätke oma sammud meelde või kirjutage siia kommentaaridesse - läheb edaspidigi vaja.
* Veidi jõuharjutusi ja lõpus 10 min venitamist.

Vaatasime üle ka nö koduse töö ehk esmaspäeval saadud Eest MV pika raja kaartidele võimalikke liikumisteid. Tähelepanekuid:
* enda jaoks tuleb liikumine lihtsaks ja "lollikindlaks" teha, kasutada suuri objekte;
* suur mägi on hea kindel objekt, kuid kui sinna otsa pole vaja minna, siis pole vaja sinna minna;
* punktile peale minekuks on vaja kindlat objekti, soovitavalt vähem kui 100 m kaugusel punktist;
* soode läbitavus sõltub veeoludest, raja lõpuosas on juba teada, kuidas sood on läbitavad ja vastavalt sellele saab etapivaliku teha;
* keerulises piirkonnas (palju reljeefi, tihe) on kompass parim sõber ja abiline, keda tuleb usaldada!

Üleüldse - kodus diivaniorienteerumine ehk kaartide/radade analüüsimine on järgmiseks hooajaks väga kasulik.

19.9, E - Toomemägi

Tegime:
* Soojendusjooks Toomemäele.
* Kõik said ühe punkti (punase kangariba) nö metsa viia. Kuna keegi ei protesteerinud, siis tõenäoliselt olid kõik õiged!
* ~1,5 km orienteerumisraja läbimine, koondise liikmetel kiirete tõusudega. Rajaks üks osa VNV 2010. aasta 16.detsembri etapist.
* Enamus sai mõne punkti ka ära tuua. Kerge jooks halli.
* Hallis paar jooksuharjutust, jõuharjutused pikal sinisel matil.
* Venitamine 15 min.

"Koduseks ülesandeks" - laupäeval toimunud Eesti meistrivõistluste pika raja kaardile (M21E, N21E) kanda enda võimetele/oskustele vastav liikumistee. Ära märkida ka objekt/koht, mille pealt peaks punkti võtma asuma. Tagasiside saamiseks oleks hea see liikumistee mõnes järgmises trennis mulle ette rääkida.



14.9, K - joon-o

Tegime:
* Joonorienteerumine must-valge linnakaardiga, aga teisel joonel kui esmaspäeval. Osad tegid mäluorienteerumist. Kiiremad läbisid ~7 km raja 40 minutiga. ~5,5 km raja jooksime ka 40 minutiga.

* Õues jooksuharjutused ~15 min. (Väljaastesammudest minul täna jalad haiged.)
* Hallis kuulitõukematil ~15 min jõuharjutusi. Külgedele ja kõhule rohkelt.
* 15 min venitamist.

12.9, E - joon-o

Tegime:
* Joonorienteerumine must-valge linnakaardiga. Tänavate nimed kaardil hõlbustasid liikumist. Kiiremad läbisid ~7,5km raja 45 minutiga.
* Kergejõustikuhallis 20 min jõuharjutusi. Kätele rohkem, kummilindiga.
* 15 min venitamist.

Tarkusi nädal varasemast:
* Kui kaart on murtud käepärasesse mõõtu, on teda lihtsam käes hoida.
* Kui pöialt hoida seal, kus viimati kindlalt oma asukohta teadsid, on lihtsam järgmises teeristist õigele poole pöörata.
* Kui ennast keerad uude tänavasse, siis tuleb ka kaarti keerata - kaart peab kogu aeg jääma orienteerituks ühte (põhja) suunda.

Uus tarkus, kasutusel rohkem ratta- ja suusaorienteerumises: "Kolmas tänav paremale, esimene vasakule".

7.9, K - valik-o

Tegime:
* Valikorienteerumine ortofotoga (sama mis esmaspäeval). "Metsas" ehk Supilinnas, Toomemäel ja Tähtveres väljas 17 punkti, aega nende läbimiseks kuni 45 min. Kaks meist jõudsid kõik läbi joosta.
* Kergejõustikuhallis kuulitõukematil 20 min jõuharjutusi, 15 min venitamist.

EOL võistlusreeglite järgi: Valikorienteerumine -võistleja valib ise kontrollpunktide läbimise järjekorra ja liikumistee piiratud aja (kontrollaja) jooksul

Tarkusi:
* Tark ei torma - hea plaan on pool võitu.
* Tagavaraplaan peab samuti olema.
* Teise poole võidust annab hea plaani kiire elluviimine.

5.9, E - tutvumine

Tegime:
* Tartu ortofotoga 30 min jooksutiir, läbi Dendropargi;
* laululava juures 3 mäkketõusu, jooksuharjutusi, trepist hüppeid;
* kergejõustikuhallis kuulitõukematil 10 min jõuharjutusi, 15 min venitusi.

Tarkusi:
* Kaart murda käepärasesse mõõtu, samas lähiajal oluline peab näha jääma.
* Pöial hoida seal, kus viimati kindlalt oma asukohta teadsid.
* Kui ennast keerad, siis jõgi jääb ikka ikka omale kohale ja sama peab ka kaardi järgi jääma - ehk ka kaarti tuleb keerata.

Tõlgendades klassikuid - Kui sa tead, kus sa oled, ei saa saa ära eksida!

Algus

Alates 2011. aasta sügisest toimuvad Tartu Ülikooli Akadeemises Spordiklubis harrastajate orienteerumistreeningud: esmaspäeviti ja kolmapäeviti kell 18-19.30. Lisaks võimalus reedeti 18-19.30 jõusaalis harjutada.

Trenni on oodatud on nii algajad orienteerumishuvilised kui ka kogemustega orienteerujad.

Igal treeningkorral on kehaline treening ühendatud orienteerumistehnika arendamisega (kaart, kompass, nende kokkuviimine maastikuga jne), algajate puhul tegeleme esialgu põhitõdede õppimisega.

 

Kogunemine kella 18-ks TÜ kergejõustikuhalli (Ujula 4, Tartu) fuajees. Treeningu esimene pool on reeglina õues, väga külma ja märjaga kergejõustikuhallis. Senikaua kuni kella 18.45-ni on väljas valge, liigume õues ka veidi vihmasemates oludes!

 

Teine pool on kergejõustikuhallis ning sisaldab kindlasti orienteerujale/jooksjale vajalikke jõu- ja osavusharjutusi. Iga treeningkord lõpeb vähemalt 15 minutilise venitamisega.

 

Treeningute eesmärgiks on tunda end kindlalt erinevate kaartide abil liikumisel, olla terve ja kehaliselt heas vormis.