Tegime:
* Kõnni-, suusa- või matkakeppidega jooksmine. Soojendusjooks 15 min. Mõned mäevallutused laululava juures (~10 min), edasi 20 min Dendropargis üles-alla. Rõhuasetus üles jooksmisel, sealjuures pikal sammul ja käe sirgeks tõukamisel. Tagasijooksul veel 2 mäevallutust. Kokku jooksu 55-60 min.
* Hallis pikal sinisel matil mitmed süvalihaste harjutused (nt toengpõlvituses vastaskäe- ja jala hoie à 90 sek) ja veel mõned kõhu- ja seljalihased.
* Venitused 10 min.
Homme võivad imelikud kohad valusad olla (näiteks biitseps, triitseps, istmik).
No comments:
Post a Comment