7.12, K - jooksutehnika

Tegime:
* Soojendusjooks õues, 25-30 min.
* Hallis hüppenööriga hüppamine ja selili (puusad üleval) põlvetõstekõnd.
Kiirjooksu jooksutehnika tund, algallikas Tiina Toropi koolitus o-koondisele 28.01.2011.
* Kätejooks (käte asendit peaks igaüks kodus peegli ees harjutama).
* Pöiajooks, pöiahüplemine, toengus põlvetõstejooks.
* O ehk ratas (reis maaga paralleelne -> kand reie all -> säär maha risti maaga -> päkk maha -> säär üles -> põlv ette.
* Tagurpidi T (säär maha risti maaga). Põlve kukutamine "tavaliselt" ja pinges säärega (varvas üleval).
Jooksudel erinevad pikkused, enamuse lõpus ka kiirendusjooks.
* Põlvetõstejooks.
* Paaris põlvetõstejooks, ees olev takistab.
* Jooks üle madalate tõkete (pikenev vahe, lõpus suuremad tõkked).
* Ees sirgete jalgadega jooks.
* 1 jalg põlvetõstet, teine sirge.
* Jooks taha ("kopp").
* Vahelduva jalaga põlvetõstejooks.
* Kiirendusjooksud ("tänase päeva max").
* "Lennuk".
* Mäng kiirusega.
* Paaris, pael ümber esimese alakõhu. Esimene jookseb põlvetõstejooksu.

* Lõpus kõht-selg-käed jõuharjutused ja venitused.

Jooksuharjutused intensiivsemalt kui üle-eelmisel kolmapäeval. Vastavalt tasemele distantsi pikkused erinevad.

Sisejalanõusid pole vaja.