28.9, K - jooksu- ja jõu testimine

Tegime:
* Vaatamata väljas sadavale vihmale jooksime 10 min soojaks, + iseseisev venitamine/võimlemine. Ülikooli staadionil kõigepealt 1 km mugavustempos, nö tavalise jooksu kiirusega. Et kui järgmine kord sama tempoga joosta, saab välja arvutada läbitud kilomeetrite hulga.
* Kogu jooksu peale kokku 4x 100 m peal paarissammude mõõtmine. Tulid erinevad numbrid küll.
* 1 km ajale jooks.
* Halli sörkimine 10 minutiga.
* Hallis sees jõuharjutuste test:
  - 2 min jooksul kätekõverdused, 1 min paus;
  - 2 min jooksul kükid, 1 min paus;
  - 2 min jooksul istessetõus.
Paariline luges kordusi ja istessetõusul hoidis jalgu.
* Kuna aega kulus kõvasti, siis lühike 5 min venitamine. Kodus kindlasti ise ka, et homme voodist välja saaks!

29.septembril on kõigil võimalus orienteeruda linnasprindil, vt lisaks http://sport.emu.ee/linnasprint/

Allolevas tabelis tänased tulemused, kui kellelgi pole meeles, mis number ta oli, andku märku.

26.9, E - "jälitus"orienteerumine

Tegime:
* Ilm nii ilus, et jooks veidi pikemalt, 55 min, ja "jälitus"orienteerumine. Jooksime paaris, kummalgi linnakaardil erinevad punktid, ja vaheldumisi liigut ees.i Kui üks orienteerus "oma" punkti, siis teine jälgis teekonda ning sellest punktist liigus edasi juba "oma" punkti ja teine "jälitas". Siin all olevatel kaartidel on kõik punktid, kätte jagatud kaartidel olid kas ainult paaris- või paaritud numbrid.
* Õues veel mõned jooksuharjutused ja kiirendus.
* Hallis rullis matil tasakaaluharjutus, veidi jõuharjutusi ja 10min venitamist.

Boonusena nö "kopra sõlm" :)

21.9, K - tulip-orienteerumine

Tegime:
* 20-30 min nö tulip-orienteerimine, kus valgel lehel olid kaugused ja pööramise suunad ning nende järgi liikudes jõudis kusagile välja. Vaatamata ühele veale pööramistes, lõpu eel, jõudsid kõik 18.40ks laululava ette (vahepeal oli ka jooks Dendro- või spordipargis). Seal paar tõusu ja hüppamist treppidel, halli tagasi jooksul üks kiirendus ka.
* Hallis 200 m jooksurajal paarissammude lugemine, kahe erineva tempo korral. Keskeltläbi oli kiiremini jookstes 20 paarissammu vähem (100 m peale seega 10 vähem). Minul kiirema tempoga joostes 100 m - 35 sammu, 200 m - 71,5 sammu). Jätke oma sammud meelde või kirjutage siia kommentaaridesse - läheb edaspidigi vaja.
* Veidi jõuharjutusi ja lõpus 10 min venitamist.

Vaatasime üle ka nö koduse töö ehk esmaspäeval saadud Eest MV pika raja kaartidele võimalikke liikumisteid. Tähelepanekuid:
* enda jaoks tuleb liikumine lihtsaks ja "lollikindlaks" teha, kasutada suuri objekte;
* suur mägi on hea kindel objekt, kuid kui sinna otsa pole vaja minna, siis pole vaja sinna minna;
* punktile peale minekuks on vaja kindlat objekti, soovitavalt vähem kui 100 m kaugusel punktist;
* soode läbitavus sõltub veeoludest, raja lõpuosas on juba teada, kuidas sood on läbitavad ja vastavalt sellele saab etapivaliku teha;
* keerulises piirkonnas (palju reljeefi, tihe) on kompass parim sõber ja abiline, keda tuleb usaldada!

Üleüldse - kodus diivaniorienteerumine ehk kaartide/radade analüüsimine on järgmiseks hooajaks väga kasulik.

19.9, E - Toomemägi

Tegime:
* Soojendusjooks Toomemäele.
* Kõik said ühe punkti (punase kangariba) nö metsa viia. Kuna keegi ei protesteerinud, siis tõenäoliselt olid kõik õiged!
* ~1,5 km orienteerumisraja läbimine, koondise liikmetel kiirete tõusudega. Rajaks üks osa VNV 2010. aasta 16.detsembri etapist.
* Enamus sai mõne punkti ka ära tuua. Kerge jooks halli.
* Hallis paar jooksuharjutust, jõuharjutused pikal sinisel matil.
* Venitamine 15 min.

"Koduseks ülesandeks" - laupäeval toimunud Eesti meistrivõistluste pika raja kaardile (M21E, N21E) kanda enda võimetele/oskustele vastav liikumistee. Ära märkida ka objekt/koht, mille pealt peaks punkti võtma asuma. Tagasiside saamiseks oleks hea see liikumistee mõnes järgmises trennis mulle ette rääkida.



14.9, K - joon-o

Tegime:
* Joonorienteerumine must-valge linnakaardiga, aga teisel joonel kui esmaspäeval. Osad tegid mäluorienteerumist. Kiiremad läbisid ~7 km raja 40 minutiga. ~5,5 km raja jooksime ka 40 minutiga.

* Õues jooksuharjutused ~15 min. (Väljaastesammudest minul täna jalad haiged.)
* Hallis kuulitõukematil ~15 min jõuharjutusi. Külgedele ja kõhule rohkelt.
* 15 min venitamist.

12.9, E - joon-o

Tegime:
* Joonorienteerumine must-valge linnakaardiga. Tänavate nimed kaardil hõlbustasid liikumist. Kiiremad läbisid ~7,5km raja 45 minutiga.
* Kergejõustikuhallis 20 min jõuharjutusi. Kätele rohkem, kummilindiga.
* 15 min venitamist.

Tarkusi nädal varasemast:
* Kui kaart on murtud käepärasesse mõõtu, on teda lihtsam käes hoida.
* Kui pöialt hoida seal, kus viimati kindlalt oma asukohta teadsid, on lihtsam järgmises teeristist õigele poole pöörata.
* Kui ennast keerad uude tänavasse, siis tuleb ka kaarti keerata - kaart peab kogu aeg jääma orienteerituks ühte (põhja) suunda.

Uus tarkus, kasutusel rohkem ratta- ja suusaorienteerumises: "Kolmas tänav paremale, esimene vasakule".

7.9, K - valik-o

Tegime:
* Valikorienteerumine ortofotoga (sama mis esmaspäeval). "Metsas" ehk Supilinnas, Toomemäel ja Tähtveres väljas 17 punkti, aega nende läbimiseks kuni 45 min. Kaks meist jõudsid kõik läbi joosta.
* Kergejõustikuhallis kuulitõukematil 20 min jõuharjutusi, 15 min venitamist.

EOL võistlusreeglite järgi: Valikorienteerumine -võistleja valib ise kontrollpunktide läbimise järjekorra ja liikumistee piiratud aja (kontrollaja) jooksul

Tarkusi:
* Tark ei torma - hea plaan on pool võitu.
* Tagavaraplaan peab samuti olema.
* Teise poole võidust annab hea plaani kiire elluviimine.

5.9, E - tutvumine

Tegime:
* Tartu ortofotoga 30 min jooksutiir, läbi Dendropargi;
* laululava juures 3 mäkketõusu, jooksuharjutusi, trepist hüppeid;
* kergejõustikuhallis kuulitõukematil 10 min jõuharjutusi, 15 min venitusi.

Tarkusi:
* Kaart murda käepärasesse mõõtu, samas lähiajal oluline peab näha jääma.
* Pöial hoida seal, kus viimati kindlalt oma asukohta teadsid.
* Kui ennast keerad, siis jõgi jääb ikka ikka omale kohale ja sama peab ka kaardi järgi jääma - ehk ka kaarti tuleb keerata.

Tõlgendades klassikuid - Kui sa tead, kus sa oled, ei saa saa ära eksida!

Algus

Alates 2011. aasta sügisest toimuvad Tartu Ülikooli Akadeemises Spordiklubis harrastajate orienteerumistreeningud: esmaspäeviti ja kolmapäeviti kell 18-19.30. Lisaks võimalus reedeti 18-19.30 jõusaalis harjutada.

Trenni on oodatud on nii algajad orienteerumishuvilised kui ka kogemustega orienteerujad.

Igal treeningkorral on kehaline treening ühendatud orienteerumistehnika arendamisega (kaart, kompass, nende kokkuviimine maastikuga jne), algajate puhul tegeleme esialgu põhitõdede õppimisega.

 

Kogunemine kella 18-ks TÜ kergejõustikuhalli (Ujula 4, Tartu) fuajees. Treeningu esimene pool on reeglina õues, väga külma ja märjaga kergejõustikuhallis. Senikaua kuni kella 18.45-ni on väljas valge, liigume õues ka veidi vihmasemates oludes!

 

Teine pool on kergejõustikuhallis ning sisaldab kindlasti orienteerujale/jooksjale vajalikke jõu- ja osavusharjutusi. Iga treeningkord lõpeb vähemalt 15 minutilise venitamisega.

 

Treeningute eesmärgiks on tunda end kindlalt erinevate kaartide abil liikumisel, olla terve ja kehaliselt heas vormis.