Wednesday, January 25, 2012

30.01, E ja 01.02, K - olid sisetrennid

Kuna temperatuur oli veidi vilu, siis tegime mõlemad trennid sees.

Esmaspäeval olid rahulikud jooksud vaheldumisi jõuharjutustega, kerge Memory mäng samasuguse tingmärgipildi leidmisega ka lisaks.

Kolmapäeval oli pärast soojendusjooksu 800 m fartlekki (sirge kiiresti, kurv rahulikult) ning 5x200 m lõigud, pausiga umbes minut. Jõu- ja jooksuharjutused olid koondatud nelja blokki, millest igaüks tegi kolm ning ühe ajal läbis väikese takistusraja koos Memory mängus tingmärgile sõnalise vaste leidmisega. Kogu kava võttis higi hästi lahti.

25.01, K - boot camp

Välismaakeelne trenn :) Erinevate võimalike variantide kergem versioon.

Tulenevalt ilmastikuoludest tegutsesime ainult sees. Soojenduseks 15 min jooksu, edasi ~18.50-ni erinevad harjutused vaheldumisi jooksuga. Siis jooksuharjutused vaheldumisi jõuharjutustega. Lõpus venitused.

Tuesday, January 24, 2012

23.01, E - mälu-o

Esmaspäeval oli 50 min mäluorienteerumist, sees peamiselt staatilisi jõuharjutusi ja kiire venitus.
Mäluorienteerumisel - Raadi piirkonna kaardil olid tähistatud punktid ja kaarti tohtis ainult neis vaadata. Lihtne, kuid veidike harjutamist ikka :)
Lisaks vaatasime hüppenööri abil, millises teepikkused tulevad S-i ja poolkaart joostes.

Sunday, January 15, 2012

Tuleb 16. ja 18. jaanuaril

16. ja 18. jaanuaril on asendustreeneriks Kaia, kuna mina olen töölähetuses Rootsis.

Esmaspäevaks on kavas 50 min valikorienteerumist ja hallis staatilised jõuharjutused.

Kolmapäeval on kõigepealt õues jookmine 30 min ning sees plaju jooksuharjutusi koos kiirendustega. Sisejalanõud vajalikud.

Saturday, January 14, 2012

9. ja 11.01 toimusid ...

9. jaanuaril, esmaspäeval, oli kõigepealt 50 min joonorienteerumist linna vahel, vastavalt võimetele sai valida kolme erineva pikkusega raja vahel. Hallis tasakaaluharjutused ja ringselt (staatilised) jõuharjutused. + venitus.

11. jaanuaril, kolmapäeval, soojendusjooks 25min. Hallis 10x200m, paus hingamise taastumiseni (küllalt pikk). Viie korra järel pikem puhkus. Ringiajad olid 31-50 sekundi vahel. Lisaks hüppasime ja astusime pikal matil ja loomulikult tegime ka veidi jõuharjutusi. + venitus.

Thursday, January 5, 2012

Toimus aasta lõpus ja uue alguses, ja tuleb edasi

Põhimõtteliselt olid 19.detsember - 4.jaanuar trennid nii nagu eelmises postituses kirjas.
Kõige viimane, ehk siis kolmapäevane, üllatas trepiga. Loodetavasti mitte kedagi liiga valusalt.

Kuna talv soosib jätkuvalt jooksmist, siis nii jätkamegi. Tulevast esmaspäevast (9.jaanuar) alates on esmaspäeviti jooksmine ühendatud orienteerumisega. Ja esmaspäeviti sisejalanõusid vaja pole.

Kolmapäevastel päevadel on trenn vähem õues ja rohkem sees ning igasse trenni oleks soovitatav sisejalanõud ka võtta.

Õues jooksmisest - ilm peab ikka PÄRIS vastik olema, et sisse jääksime. Kui tänavad on libedad, võib jooksmiseks kasutada naeltega jalatseid! Kui kellelgi on kahtlus, kas läheme õue või mitte, võib mulle helistada. Samas - kui ikka üldse ei taha õues joosta, siis hallis saab seda ka teha.

Näeme trennis!