Thursday, December 6, 2012

VNV 4.etapp 20.detsembril

Aasta hakkab lõppema, seega paras aeg öelda kõigile senistele osalejatele - suur aitäh enda ja teiste (spordi)elu rikastamise eest!
Tänasest tänan eriti punktide ära toojaid ja kommipäkapikku :)
Kohtume jälle uue aasta jaanuaris!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Tulemused (+ mütsilisa): [Janoś ja Indrek - täpsustage, ega ma eksinud pole]
1. Rain 19.41+1 = 20.41 (startis 1min hiljem)
2. Kristaps 20.51
3. Andres95 21.45
4. Eleri 21.46
5. Tanel 22.19+1= 23.19
6. Raul 22.25+1 = 23.25
7. Indrek 22.29+1 = 23.29
8. Kerstin 24.01
9. Kaarel 26.12
10. Madli-Johanna 26.59
11. Dagmar 29.07
12. Janoś 29.22+1 = 30.22
13. Andres63 32.54
14. Marje 33.31
15. Imbi 33.40
16. Sven-Erik 33.21+1 = 34.21
17. Oleg 36.47
18. Kiur 37.21
19. Teele 37.32

Eelmine kord joosti täpselt samal rajal 16.detsembril 2010. "Puhtad" tulemused, sulgudes mütsi puudumisest hiljem lisandunud aeg:
1. Peeter 17.56 (+3)
2. Kenny 18.24
3. Jaagup 18.30 (+3)
4. Lauri 20.01 (-3+3)
5. Andres 20.14 (+3)
6. Markus 21.11 (+3)
7. Grete 21.52 (+3)
8. Olle 22.34 (+3)
9. Liis 23.28
10. Martti 24.22
11. Mariann 25.37
12. Eleri 25.49
13. Kaia 26.34
14. Sigrid 27.43
15. Marili 29.01
16. Margret 29.49
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
 20.detsember 2012, ühisstart kell 18:10 (5min varem peaks kohal olema)
Koht: Toomemäel Rotundi kohvik (ajaloomuuseumi lähistel mäe peal)

Rada: 2,8km, suund-o.
Kaart: orienteerumiskaart, 1:4000.
Legend kaardil, punktid tähistatud.
Tasu: 1 EUR (va TÜSKi trenni omad)
Vajalik varustus: päkapikumüts. Ilma selleta jooksja ajale läheb 1min otsa. Lampi vaja eelkõige kaardi lugemiseks. Naeltega jalatsid on lumel paremad kui tossud. Kaardikilekott kaardi turvamiseks.
Kirja panek siin kommentaarides neljapäeval kella 14-ni.
Rajameister: Elo.

* Ettevaatust tänavate ületamistel ja muidu liikluses!
* Hoove, aedu, hekke, lillepeenraid ei tohi ületada ega läbida! 

Tuesday, December 4, 2012

VNV 3.etapp 6.detsember kell 18

Kolmas selleaastane etapp 6.detsembril, startide algus kell 18, piirkond Ülejõe.

* Start Roosi ja Pikk tn ristis. Finiś Raatuse tn ühiselamus. Vajadusel toon väikesed asjad stardist finiśisse.
* Stiil: suundorienteerumine, sisaldab liblikat.
* Rada 4,6 km linnulennult, 15KP.
* Rajameister: Elo
* Eesti põhikaart, 1:5000.
* Maastik - Ülejõe. 
* Legend sõnaline, kaardil.
* Punktid on kuidagi tähistatud, läbimine käepuutega (aus värk).
* Vajalikud on kaardikilekott ja (pea)lamp.
* Stardikorraldus: kaks ühisstarti, kell 18:05, 18:10.
* Ettevaatust tänavate ületamistel ja muidu liikluses!
* Hoove, aedu, hekke, lillepeenraid ei tohi ületada ega läbida!
* Registreerimine kommentaaridesse jooksupäeval kella 14-ni.
TÜSKi trenni omad - hallis tegutsemine jooksu järgselt iseseisvalt
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Tulemused (sulgudes on liblikavariant):
1. Andres 95 (A) 29.07
2. Eleri (B) 31.06
3. Janoś (B) 32.00
4. Raul (B) 34.04 (2.stardigrupp)
5. Tanel (A) 34.04 (startis hiljem)
6. Targo (A) 34.46
7. Nele (A) 35.52 (2.stardigrupp)
8. Andres 63 (B) 36.42
9. Sven-Erik (B) 37.00
10. Indrek (A) 37.07 (2.stardigrupp)
11. Madli-Johanna (B) 37.08
12. Kadri L. (A) 37.50 (2.stardigrupp)
13. Katrin (B) 39.25
14. Katri (A) 43.00
15. Siiri (A) 44.28 (startis hiljem)
16. Sven (A) 44.59
17. Dagmar (A) 45.05
18. Marje (A) 45.37
19. Kiur (A) 46.20
20. Teele (A) 46.23
21. Piia (B) 49.23
22. Kärt (B) 50.18 (2.stardigrupp)
23. Kadri (B) 53.11

Monday, November 26, 2012

VNV 2.etapp 29.november kell 18

Teine selleaastane etapp 29.novembril, startide algus kell 18, piirkond Supilinn-Tähtvere.

* Start ja finiś Emajõe ja Kartuli tn kohtumiskohas (Emajõe kallas Supilinnas).
* Stiil: valik-o + paar punkti mälu järgi.
* Rada 4,6 km linnulennult, 12KP.
* Eesti põhikaart, 1:10000. Mälu osal 2x suurendus.
* Maastik - Supilinn-Tähtvere.
* Legend sõnaline, kaardil
* Vajalikud on kaardikilekott ja (pea)lamp.
* Stardikorraldus: kolm ühisstarti, kell 18:00, 18:05, 18:10.
* Ettevaatust tänavate ületamistel ja muidu liikluses!
* Hoove, aedu, hekke, lillepeenraid ei tohi ületada ega läbida!
* Registreerimine kommentaaridesse jooksupäeva kella 14-ni.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tulemused:
1. Markus 27.10
2. Uku-Laur 27.20
3. Andres 95 30.18
4. Targo 32.25
5. Eleri 32.32
6. Tarmo 32.45
7. Andres 63 33.28
8. Hendrik 33.40
9. Siim 34.25
10. Indrek 35.02 (grupp 2)
11. Sven O. 35.28
12. Marianne 36.10
13. Liis 36.40
14. Liisa 36.59
15. Sven H. 37.00
16. Madli-Johanna 38.20
17. Kadri 38.58
18. Tanel 39.45 (grupp 2)
19. Katri 40.10
20. Kaia 40.24 (grupp 2)
21. Katrin 45.25
22. Sven-Erik 42.54
23. Marje 43.08
24. Imbi 43.09
25. Kiur 44.50
26. Teele 44.52
27. Kärt 45.10
28. Kristiina 50.21

VNV 2012-2013 üldinfo

Selleaastastest etappidest on üks peetud, järgmised selliselt:
29.november: koht Tähtvere; teema ...; rajameister Elo
6. detsember: koht Ülejõe; teema suund-o; rajameister Elo
13.detsember: igaüks teeb ise trenni või tuleb TÜ SK harrastajate rühma :)
20.detsember: koht Toomemägi; teema päkapikujooks (mitmeringiline suund-o); rajameister Elo

Üldine info:
* Kuna Tartus paikneb palju orienteerumishuvilisi, ja orienteerumine on tore, ning orienteerumist/kaarditrenni tuleb ka talvisel ajal teha, siis teemegi.
* Areng on eesmärk.
* Kahe eelmise kokkuvõtteks - tegemist on treeninguga.
* Organiseerijaks/rajameistriks võib olla igaüks - anda Elole kui koordineerijale teada!
* Siia blogisse ilmuvad aeg ja koht ja tegijad ja rajainfo ja tulemused ja muu vajalik.
* Ürituse toimumine reeglina neljapäeviti algusega kell 18.
* Registreeruda tuleb blogipostituse kommentaari, nimeliselt, eelinfos antud tähtajaks.
* Osalustasu 1 EUR, tasumine kohapeal. TÜSK-i harrastajate orienteerumistrennis osalejad ei pea maksma.
* Kes registreerus, kuid kohale ei ilmunud, peab tasu maksma ikka. Kes ei registreerunud, sellele ei pruugi kaarti olla.
* Korraldaja korraldab ka kaartide väljatrükid.
* Osalustasud jäävad korraldajale vaeva ja kulude katteks.
* Kilekoti kaardi jaoks võtab osaleja ise kaasa.
* Pealamp on pimedal ajal tungivalt soovitatav.
* Aega võtab korraldaja, kuid  igaüks ise peab seda ka kontrollima.
* Punktide tähistamine on iga kord erinev.
* "Mäng" on aususe ja võidu ja au ja kuulsuse peale!

Eelmisest kahest aastast on tulemusi ja tegemisi: http://o-koondis.blogspot.com/search/label/Tartus trenn

Sunday, November 11, 2012

VNV 1.etapp 15.november kell 18

VNV alustab Tartus oma 3. hooaega!

Esimene selleaastane etapp 15.novembril, startide algus kell 18, koht TÜ kergejõustikuhall Ujula 4.
* Start ja finiś kergejõustikuhalli ees.
* Tegemist suund-o elementidega valikorienteerumisega - valikorienteerumise piirkonnad on vaja läbida kindlas järjekorras.
* Rada ~3,5 km, 26 KP. Punktid on tähistatud kahel erineval moel, "märkimine" on aususe peale, käepuutega.
* Eesti põhikaart, 1:5000.
* Maastik - suunaga Raadi poole.
* Legendi pole, punktirõnga keskkoha järgi tuleb punkt kätte saada.
* Vajalikud on kaardikilekott ja (pea)lamp.
* Stardikorraldus: ~5 min intervallidega ühisstardid.
* Ettevaatust tänavate ületamistel ja muidu liikluses!
* Aedu, hekke, lillepeenraid ei tohi ületada!
* Registreerimine kommentaaridesse jooksupäeva kella 14-ni.
Loe ka allolev üldinfo.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tulemused (sulgudes on stardigrupp):
1. Eleri Hirv (1) 24.57
2. Targo Tennisberg (2) 25.12
3. Andres Saetalu (3) 25.24
4. Indrek Mahla (1) 27.02
5. Kaarel Zernant (2) 27.08
6. Kristjan Karabelnik (1) 27.30
7. Madli-Johanna Maidla (1) 29.25
8. Nele Taba (1) 29.30
9. Marili Zimmermann (1) 29.48
10. Marianne Haug (1) 29.51
11. Liisa Roop (2) 30.11
12. Tormi Reinsan (2) 30.13
13. Sven Oras (3) 30.22
14. Enar Nõmmiste (1) 31.40
15. Tarmo Zernant (3) 32.18
16. Veiko Voolaid (2) 32.27
17. Katri Hirv (2) 32.50
18. Katrin Gabrel (1) 35.13
19. Sven-Erik Enno (2) 37.12
20. Sven Heiberg (3) 37.58
21. Ruth Ruusmäe (2) 45.39
22. Kiur Eensaar (1) 45.58
23. Teele Eensaar (1) 46.00
24. Marje Zernant (3) 46.48
25-26 Helena Liiv, Dagmar Piikov (2) 46.52
27. Piia Kuslap (3) 50.46
28-30 Laura-Liis Baumann, Annamari Laumets, Hanna Stina Kangur 1:13

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Selleaastased etapid:
15.november: koht Raadi; teema suund-o valikelementidega; rajameister Elo
22.november - Suusahullude sise-o etapp Ahhaa's http://suusahullud.ee/index.php/toimumas/siseo
29.november: koht Tähtvere; teema ...; rajameister ...
6. detsember: koht ...; teema ...; rajameister ...
13.detsember: koht ...; teema ...; rajameister ...
20.detsember: koht Toomemägi; teema päkapikujooks; rajameister ...

Üldine info:
* Kuna Tartus paikneb palju orienteerumishuvilisi, ja orienteerumine on tore, ning orienteerumist/kaarditrenni tuleb ka talvisel ajal teha, siis teemegi.
* Areng on eesmärk.
* Kahe eelmise kokkuvõtteks - tegemist on treeninguga.
* Organiseerijaks/rajameistriks võib olla igaüks - anda Elole kui koordineerijale teada!
* Siia blogisse ilmuvad aeg ja koht ja tegijad ja rajainfo ja tulemused ja muu vajalik.
* Ürituse toimumine reeglina neljapäeviti algusega kell 18.
* Registreeruda tuleb blogipostituse kommentaari, nimeliselt, eelinfos antud tähtajaks.
* Osalustasu 1 EUR, tasumine kohapeal. TÜSK-i harrastajate orienteerumistrennis osalejad ei pea maksma.
* Kes registreerus, kuid kohale ei ilmunud, peab tasu maksma ikka. Kes ei registreerunud, sellele ei pruugi kaarti olla.
* Korraldaja korraldab ka kaartide väljatrükid.
* Osalustasud jäävad korraldajale vaeva ja kulude katteks.
* Kilekoti kaardi jaoks võtab osaleja ise kaasa.
* Pealamp on pimedal ajal tungivalt soovitatav.
* Aega võtab korraldaja, kuid  igaüks ise peab seda ka kontrollima.
* Punktide tähistamine on iga kord erinev.
* "Mäng" on aususe ja võidu ja au ja kuulsuse peale!

Eelmisest kahest aastast on tulemusi ja tegemisi: http://o-koondis.blogspot.com/search/label/Tartus trenn

Monday, October 22, 2012

18.oktoobril sügisene testimine

Nüüdseks on trennid juba 1,5 kuud kestnud ja eelmisel neljapäeval, 18.oktoobril, toimus "suur testimine". TÜ staadionil pärast soojendust 1km mugavustempos jooks, seejärel 1km kiiresti.
Kergejõustikuhallis jõuharjutuste test, mis ajaliselt nägi välja selline: 2min kätekõverdusi, 1:10 paus, 2 min (pool)kükke, 1:30 paus, 2 min istessetõuse. Tulemused said sellised (roosa kast - põlved maas):
18.10.12 kätekõverdused kükid istessetõus mugavustempo 1km kiire 1 km
LR 40 82 61 06:12 04:24
SH 47 88 34 06:26 03:26
TT 63 98 84 06:03 03:25
DP 60 116 79 06:05 04:06
SE 36 70 40 06:17 04:10
KH 34 112 55 06:58 04:54
SS 47
48 06:59 05:08
KG 46 82 53 06:43 04:56
LJ 46 61 30 08:13 06:03
KI 50 52 33 07:35 06:08
LN 44 78 47 06:21 04:20
JJ 53 100 52 06:27 04:46
OK 37 51 56 05:38 03:34
PK 44 62 22 08:33 05:33
HL 66 118 64 07:20 04:43
KZ 25 80 56 05:29 03:35
MZ 62 96 69
04:32

Wednesday, August 22, 2012

2012/13 hooaeg hakkabki pihta!

Alates septembrist, kui kõik-kõik-on-uus, hakkab ka orienteerumistrenni hooaeg pihta. Uuel hooajal on trennid teisipäeviti ja neljapäeviti, aeg ikka 18:00-19:30. Teisipäevane koht TÜ kergejõustikuhall (Ujula 4), neljapäeviti vähemalt septembris samuti. Reedeti on samadel kellaaegadel võimalik kasutada kergejõustikuhalli 1. ja 2. korruse jõusaale.

Teisipäevane treening on peamiselt üldfüüsilise suunitlusega, neljapäevane rohkem orienteerumisele keskenduv. Alates oktoobrist on neljapäevane trenn ühildatud Tartus juba kahel talvel toimunud orienteerumisjooksude sarjaga Veri Ninast Välja (VNV). Olnud jooksude kohta leiab infot, kui minna siia http://o-koondis.blogspot.com/search/label/Tartus trenn

Trenni on oodatud kõik orienteerumisest huvitatud, kes on vanemad kui 14 aastat. Eriti oodatud on algajad!

Trennide tasud on kirjas siin , aasta pääsmega on treeningkord kõige soodsam, aga võib ka iga kord eraldi pääsme hankida. TÜ SK orienteerumistrennides osalejatele on VNV etapid ilma lisatasuta.


Tuesday, May 29, 2012

30.mai, K - valik-o

Sellel kolmapäeval on selle hooaja viimane TÜASK harrastusorienteerujate treening. Kavas valikorienteerumine, kus vaja rakendada mitmeid poole aasta jooksul õpitud oskusi. Kohal olla hiljemalt kell 18, ühisstart on kell 18.10 halli eest (vahepeal kerge soojendusjooks).
Kaasas peaks olema kell, pliiats, märjema ilma korral ka kaardikile.

Monday, May 28, 2012

28.mail mäluorienteerumine Toomemäel

Esmaspäevases trennis jookseme Toomemäele ja seal tuleb mäluorienteerumine. Igaüks saab vähemalt ühe punkti "metsa" ka viia.

Kolmapäeval aga tuleb tunniajane valikorienteerumine.

Monday, May 14, 2012

21.mail järgmine testimine!

16.mai, kolmapäev - Dendropargis suunaga jooksmised, lisaks 10x100m lõigud ja jalgpall (ikka seesama pooltühi ja vähe lendav pall - peabki vähem jooksma!).

21.mai, esmaspäev - suur testimine! Septembri lõpus oli üks, nüüd vaatame, kumbapidi areng on toimunud. Sisu sama mis oli, vaata http://o-trenntartus.blogspot.com/2011/09/289-k-tuleb-testimine.html

23.mai, kolmapäev - Toomemäel väike orienteerumisülesanne.

14.05, E - jooksuharjutusi ja kompass

Tänu väga ilusale ja soojale ilmale veetsime kogu trenni õues. Alustuseks 10-15 min soojaksjooksu, kerge venitus, hüpped laululava treppidel. Siis spordipargis ainult kompassi kasutades suunajooksud: 1) 90-kraadised nurgad ja 30m lõigud 2) 90-kraadised nurgad ja 100 m lõigud 3) 45-kraadised nurgad ja 50 m lõigud. Ehk siis ring pidi lõppema alati samas kohas. Nii lagedal alal enamasti lõppes ka.
Edasi laululava ees ja nõlval vaheldumisi jooksutehnika harjutusi ja jõuharjutusi. Venitused otsa ja igaüks kerge sörgiga kodu poole.

Wednesday, May 9, 2012

9.05, K - lühikesed lõigud, jalka

Täna oli kohe eriti soe!
Kõigepalt soojendusjooks 15min, siis spordipargi pururajaring 3-5 spurdiga. Peale venitusi jooksuharjutused ja 10x30m lõigud, kus taaskumiseks tagasi jalutamine.
Lõdvestuseks pururajaring.
Lisaharjutusena jalgpall ~15min.
Jõuharjutusi tegime sealsamas spordipargis olemas olevate atribuutidega.
Kõige lõppu halli tagasi jooksmine, ja igaüks pidi ise tegema vajalikud venitused.

Tuesday, May 8, 2012

7.05, E - valge "kaardiga" jooksmine

Esmaspäeval oli esimesest ülesandeks sisehalli 200m ringil oma 100m sammude kindlaks määramine. Õues, pärast 20 min soojendust, proovisime ellu viia kolmapäeval veidi õpitud asimuudiga jooksmist. Kasutada oli siin olev valge "kaart". Tuli korraga kasutada suunda ja kaugust. Õnnestus erinevalt.
Hallis veel klassikalised kerelihaste harjutused (kokku 120x) ja venitused.

Thursday, May 3, 2012

Tuleb 7. ja 9.mai

7.mail - kompass kaasa, soovitavalt keeratava kapsliga (kellel pole, nende jaoks võtan ise); leiame punktid valge paberi ja kompassi abil.

9.mai - jooksuharjutused ja lühikesed kiired lõigud, õues.

2.5, K - kompass

10-15 min soojendusjooksu Tähtvere Spordiparki. Seal mõned jooksuharjutused.
Kompassiga: asimuut ja lihtsalt suunaga jooksmine. Igaüks läbis ~2-3 km Dendropargis.
Mõned jõuharjutused kohapealsetel atribuutidel, hallis kummilindi abil harjutusi juurde.
Venitused ka.

Friday, April 27, 2012

Mai algus

30.aprillil trenni ei toimu! Tegemist pühapäeva ja maipühade vahelise päevaga, kõik nagunii mööda ilma laiali!

2.mail harjutame kompassi käsitsemist. Kellel on - võtke kompass kaasa! Kellel pole - nende jaoks võtan mõned kaasa.

Aprillis tegime ka trenni

Aprillis tegime ka trenni, aga mul polnud kahjuks mahti neid kirja panna. Suures piiris ikka klassikaline - jooks mingi orienteerumiselemendiga, jõudu ja venitusi. Korra käisime Toomemäel mägesid vallutamas, mitmel korral hüppasime rannal liivas.

Monday, March 26, 2012

28.3, K - Linnasprint+jõudu

Kolmapäeval käib igaüks eelnevalt Linnasprindil (teisipäevaõhtuks on kaval kirja panna). Esimene jooks võistlus, teine jooks pärast 5min pausi kontrolliks, kui palju kiiremini oleks tegelikult saanud. Aja osa selline arvestus, et 18.40-ks oleks hallis tagasi. Sees teeme jõudu peale. Sisejalanõusid pole vaja.

26.03, E - valik-o ja veidi harjutusi õues

Tänu kella keeramisele on meil nüüd kogu trenni aeg valge! Esmaspäeval olime veidi neljapäevase VNV radadel, 45min bingo-valikut. Õues tegime jooksuharjutusi ja veidi hüppeid lisaks. Sees kõigile olulisematele kerelihastele jõudu, venitused peale.

Monday, March 19, 2012

21.03, K - 200m intervallid

Kolmapäevases trennis oli pärast õues 25-30min soojaks jooksmist hallis 6x200m intervallid, paus ~1min. Lisaks jooksuharjutused, hüpped, jõud. Venitusi seekord üle 10min.

19.03, E - kerge jooks lisahüpetega, ringsüsteemis jõudu + rogain

Soojendusjooks 15 min Laululavale, seal hüppeid treppidel, siis ~2km jooksutiir, veel hüppeid ja "koju" jooks. Kokku õues 50 min. Sees ringsüsteemis jõuharjutused (1 min harjutus, 30 sek puhkus), nende keskel laupäevase XT rogaini kaardil radade planeerimine. Lõpus oli planeeringute ülevaatus ja kuna läksime ajaga üle, siis venitas igaüks iseseisvalt.

Tuesday, March 13, 2012

14.03, K - jalgpall ja jooksuharjutused

Pärast 10 min soojendusjooksu mängisime lumisel TÜ staadionil jalgpalli, tulenevalt lume paksusest oli mäng ~15 min. Kerge lõdvesusjooks peale. Hallis sees jooksuharjutused kiirendusega ning lõpus jõuharjutused ja venitused.

12.03, E - 3.märts 2011 radadel

Õues jooksime osaliselt eelmise aasta VNV 3.märtsi etapi rada. Sees loopisime topispalle ja harjutasime hoolega kõhulihaseid. Venitused ka.

Monday, March 5, 2012

5.03, E - mäluorienteerumine ja 7.03, K - jalgpall

Esmaspäeval oli õues soojendusjooks ning eelmise neljapäeva VNV radadel mäluorienteerumine ja lõpu valikuringi erinevate variantide proovimine. Sees jõuharjutused ja kiire venitamine.

Kolmapäeval mängisime pärast soojendusjooksu jõe peal veidi jalgpalli, seekord kogemused võitsid. Sees tegime jooksuharjutusi. Jõuharjutused olid militaarsete sugemetega :), venitused ka lõppu.

Tuesday, February 28, 2012

29.02, K - erineva pikkusega lõigud

Algul 25min soojendusjooksu õues. Sees erineva pikkusega lõigud: 100-200-300-400-500 ja tagasi. Lisaks veidi hüppeid ja muid harjutusi.

27.02, E - fartlek tõusudega

Jooksime kokku 1h: soojendus laululavale, seal venitused, edasi erineva pikkusega ringid (1,7 - 0,7km) ning nende lõpetusteks 2x lauluväljaku tõusust ülesse. Kokku tuli tõuse võtta neli korda.
Kuna õues jooks oli pikem, siis sees harjutusi vähem, aga põhilised kerelihased said koormuse kätte. Venitused.

Tuesday, February 21, 2012

22.02, K - jooks raskendatud tingimustes

Vaatasime linnale teise pilguga. Või vähemalt harjumatust vaatenurgast :)
Kõigepealt kerge soojendusjooks, seejärel mööda jõge randa ja seal hüppeid ja spurte laugest nõlvast üles. Teises rannas sama. Lisaks jooksime mööda jõge ka veidi kiiremini.
Hallis jooksuharjutused, osad neist koos hüppenööriga. Jõuharjutused, enamasti staatilised. Lühike venitus.

20.02, E - mõõtkavade väljaselgitamine

Ilm oli soe ja lumine. Jooks linna vahel 50 min, mille käigus tuli leida kaardifragmendile vastav koht ning sobivaid meetodeid kasutades välja selgitada fragmendi mõõtkava. Õigeteks vastuseks olid 1:2000, 1:5000 ja 1:10 000. Sees harjutused päkkadele, topispallide loopimised ja muud harjutused kerele. Lõpus venitused.

Sunday, February 19, 2012

13. ja 15.02 - üle pika aja õues

Esmaspäeval oli kõigepealt igaühele sobivas tempos joonorienteerumine Ülejõe piirkonda, 45 min. Lisaks jooksime Lubja tn treppidest 6x üles (pooled pika ja pooled tiheda sammuga). Sees pöiaharjutusi ja kerelihaste jõuharjutusi ja venitused ja olidki viimased 30 min läbi.

Kolmapäeval oli õues soojendusjooks 30 min. Sees jooksuharjutused koos kiirendusega ja staatilised harjutused koos memoryga. Aeg lendas sedasi märksa kiiremini :)

Sunday, February 12, 2012

8.02, K - fartlek, lõigud ja jooksuharjutused

Kõigepealt 15 min soojendusjooks, siis veidi tasakaalu- ja pöiaharjutusi ning venitused. Fartlek siseringil, 5x200 m 1 min pausiga. Jooksuharjutused koos spurdiga. Puslepaneku teatevõistlus erinevate startidega. Lõpetuseks suurel matil eri harjutused ja venitused. Poolteist tundi läks kui lennates! :)

Sunday, February 5, 2012

6.02, E - rahulik sisetrenn

Kuna ilm on ikka veidi jahe, jooksime sees. Alustuseks 15 min soojenduseks, edasi rütmiga: jõuharjutus(ed) ja 5 ringi jooksu, millest keskmine kiiresti. Jooksud koos kaardiga, sai erinevaid radu "läbida". Lõdvestuseks 6 ringi ning kerged jõu- ja ilunumbrid silla ja kätelseisu näol. Venitused 13 min.

Wednesday, January 25, 2012

30.01, E ja 01.02, K - olid sisetrennid

Kuna temperatuur oli veidi vilu, siis tegime mõlemad trennid sees.

Esmaspäeval olid rahulikud jooksud vaheldumisi jõuharjutustega, kerge Memory mäng samasuguse tingmärgipildi leidmisega ka lisaks.

Kolmapäeval oli pärast soojendusjooksu 800 m fartlekki (sirge kiiresti, kurv rahulikult) ning 5x200 m lõigud, pausiga umbes minut. Jõu- ja jooksuharjutused olid koondatud nelja blokki, millest igaüks tegi kolm ning ühe ajal läbis väikese takistusraja koos Memory mängus tingmärgile sõnalise vaste leidmisega. Kogu kava võttis higi hästi lahti.

25.01, K - boot camp

Välismaakeelne trenn :) Erinevate võimalike variantide kergem versioon.

Tulenevalt ilmastikuoludest tegutsesime ainult sees. Soojenduseks 15 min jooksu, edasi ~18.50-ni erinevad harjutused vaheldumisi jooksuga. Siis jooksuharjutused vaheldumisi jõuharjutustega. Lõpus venitused.

Tuesday, January 24, 2012

23.01, E - mälu-o

Esmaspäeval oli 50 min mäluorienteerumist, sees peamiselt staatilisi jõuharjutusi ja kiire venitus.
Mäluorienteerumisel - Raadi piirkonna kaardil olid tähistatud punktid ja kaarti tohtis ainult neis vaadata. Lihtne, kuid veidike harjutamist ikka :)
Lisaks vaatasime hüppenööri abil, millises teepikkused tulevad S-i ja poolkaart joostes.

Sunday, January 15, 2012

Tuleb 16. ja 18. jaanuaril

16. ja 18. jaanuaril on asendustreeneriks Kaia, kuna mina olen töölähetuses Rootsis.

Esmaspäevaks on kavas 50 min valikorienteerumist ja hallis staatilised jõuharjutused.

Kolmapäeval on kõigepealt õues jookmine 30 min ning sees plaju jooksuharjutusi koos kiirendustega. Sisejalanõud vajalikud.

Saturday, January 14, 2012

9. ja 11.01 toimusid ...

9. jaanuaril, esmaspäeval, oli kõigepealt 50 min joonorienteerumist linna vahel, vastavalt võimetele sai valida kolme erineva pikkusega raja vahel. Hallis tasakaaluharjutused ja ringselt (staatilised) jõuharjutused. + venitus.

11. jaanuaril, kolmapäeval, soojendusjooks 25min. Hallis 10x200m, paus hingamise taastumiseni (küllalt pikk). Viie korra järel pikem puhkus. Ringiajad olid 31-50 sekundi vahel. Lisaks hüppasime ja astusime pikal matil ja loomulikult tegime ka veidi jõuharjutusi. + venitus.

Thursday, January 5, 2012

Toimus aasta lõpus ja uue alguses, ja tuleb edasi

Põhimõtteliselt olid 19.detsember - 4.jaanuar trennid nii nagu eelmises postituses kirjas.
Kõige viimane, ehk siis kolmapäevane, üllatas trepiga. Loodetavasti mitte kedagi liiga valusalt.

Kuna talv soosib jätkuvalt jooksmist, siis nii jätkamegi. Tulevast esmaspäevast (9.jaanuar) alates on esmaspäeviti jooksmine ühendatud orienteerumisega. Ja esmaspäeviti sisejalanõusid vaja pole.

Kolmapäevastel päevadel on trenn vähem õues ja rohkem sees ning igasse trenni oleks soovitatav sisejalanõud ka võtta.

Õues jooksmisest - ilm peab ikka PÄRIS vastik olema, et sisse jääksime. Kui tänavad on libedad, võib jooksmiseks kasutada naeltega jalatseid! Kui kellelgi on kahtlus, kas läheme õue või mitte, võib mulle helistada. Samas - kui ikka üldse ei taha õues joosta, siis hallis saab seda ka teha.

Näeme trennis!