24.okt - 14.november - asendustreenerid olemas

Sel ajal kui Elo kaugel maal ära on, viivad treeninguid läbi:
24. ja 26. oktoober - Eveli;
31. oktoober, 2. november ja 14. november - Kenny, Raido ja Rene kolme peale;
7. ja 9.november - Kaia ja Hannula kahe peale.

Süsteem ikka selline, et esmaspäeviti orienteerumiselemendiga ülesanded (soovitavalt väljas) ning kolmapäeviti rohkem kehalisi harjutusi (aga algus ikka soovitavalt väljas). Kuna 30.oktoobril keeratakse kella, siis olge 31.-st alates valmis ka väikest lampi kaasa võtma - lihtsustab veidi nägemist. Ning helkurid riietel lihtsustavad teie märkamist!

Elo poolt - kohtumiseni 16.novembril!

19.10, K - tõusuring Toomemäel

Tegime:
* Soojendusjooks 10 min Kassitoomele. Veidi venitamist ning 2x 40 sek ühel jala paarilise tasakaalust välja viimist.
* 1400 m ring 3 korda. Ringide tõusuosad ja üks sirge lõik kiiresti, vahepealsed osad pulsi taastamiseks. Algus raske, keskel raske, viimasel ringil harjus juba ära :)
* Lõdvestusjooks halli tagasi.
* Hallis 2x 30 sek kinnisilmi ühel jalal tasakaalu, "kägarast banaani ja tagasi", kokku 2.30 min erinevaid staatilisi hoideid, 40x kiireid kõhulihaseid.
* Korralikud 16 min venitamist.

17.10, E - koridororienteerumine

Tegime:
* Soojendusjooks Lodjakoja juurde.
* Orienteerumine Raadi linnaosas osaliselt kaetud kaardiga. Kestus 40-60 min.
* Kes varem lõpetasid, said liivarannas joosta ja 30+60 sek paaris ühel jalal kükke teha.
* Hallis kõht-selg-kätekõverdused ja venitamine.
Läks 5min üle aja.

12.10, K - soojaksjooks ja ringtreening

Tegime:
 * Kerge jooks Jänese rajal, 40 min. Lõbustuseks kaasas Aktiivne Eesti raames 8.oktoobril toimunud fotojahi kaart.
* Jooksuharjutusi (põlve- ja sääretõste, ristsammuga jooks, hüppe- ja pöiajooks, galopphüpped).
* Hallis ringtreening. Igat harjutust 1 min, paus 20-30 sek. Kaks ringi, ringide vahe 3 min. Harjutused olid sellised:
- hüppenööriga hüppamine;
- "mägironija" ehk toenglamangus jooks, soovitavalt põlv vastasõla juurde;
- topispall kukla tagant üles sirgetele kätele;
- küünartoenglamangust toenglamangusse ja tagasi;
- biitsepsile, kuulid (3kg) või hantlid (2kg) alt rinnale;
- selili, põlved kõverad, diagonaali istessetõus;
- selili, staatiline hoie tagumik maast lahti;
- pingile tõus põlvetõstega, päkatõuge!;
- kõhuli, diagonaali ülakehatõsted.
* Venitamine 10 min.

Trenn läks 8 min üle aja.

10.10, E - peegelkaart

Tegime:
* 45 min peegelkaardiga linna vahel liikumist;
* ~10 min Tähtvere rannas võimlemisvahenditel turnimist;
* tagasijooksul kaks kiiremat lõiku;
* hallis 2,5 min staatilist, + mõned jõuharjutused veel;
* kiire-lühike venitus.

Peegelkaardist - kui korra "käppa" saab, läheb küllaltki kergelt. Isegi võõras kohas, mitte tuttavaks joostud "maastikul".

24.okt - 14.november - asendustreenereid vaja

Kuna Elo on 24.oktoober kuni 14.november väga kaugel sporti tegemas, on vaja asendustreenereid 7-sse trenni:
24.oktoober E - orienteerumisülesanne
26.oktoober K - jooks + hallis hulgem harjutusi
31.oktoober E - orienteerumisülesanne
2.november K - jooks + hallis hulgem harjutusi
7.november E - orienteerumisülesanne
9.november K - jooks + hallis hulgem harjutusi
14.november E - orienteerumisülesanne

Kas on vabatahtlikke? Võib ka paarikaupa, ja otse loomulikult aitan ideedega ning juhendan. Eriti orienteerumisülesande tekitamine õpetab väga palju. Tuleb arvestada, et oktoobri lõpus keeratakse kella ja 31.oktoobrist alates on kell 18 juba pime ning väljas orienteerumiseks vaja lampe.

Potentsiaalsed asendustreenerid - andke endast märku :) Trennis või telefoni - e-kirja teel.

5.10, K - rohkem jooksmist

Tegime:
* soojendusjooks 10 min Kassitoomele, kerged venitused;
* 5 ringi tõus treppidel;
* 5 lauget laskumist;
* 1 trepiring (2 astet korraga);
* 1 lisaring kerge tõusu ja laskumisega;
* 15 min pealejooksu, lõpus 200 m spurt;
* hallis kummilindiga ja ilma jõudu;
* venitamine väljus trenniajast.

3.10, E - valikorienteerumine

Tegime:
* Vaatamata veidi märgadele tingimustele jooksime 45 min, valikorienteerumist. Kuna kellelgi kompassi polnud (mis on hea), siis keegi ka ei märganud, et kaart oli ~45 kraadi keeratud, ehk numbrid olid tegeliku põhjasuuna järgi, kuid kaart mitte. Mis näitab, et kompass pole vajalik, kui orienteerumine käib objektide järgi. Kaardi mõõtkava pole korduvate vähendamiste-suurendamiste tõttu täpselt teada, ligilähedane 1:10 000-le.
* Hallis jooksuharjutused, mõned staatilised jõuharjutused ning kiire venitus.

Koduseks ülesandeks jäi oma läbitud teekonna üle mõõtmine ja alternatiivsete sama heade või paremate variantide leidmine. Samuti on hea mõnede etappide variandid üle mõõta ja tulevaste sprintide jaoks visuaal ja pikkuste erinevus meelde jätta. Näiteks etapid 1-14, 17-7, 4-9.

Tulemused (mitteametlikud ja erinevate eesmärkidega joostud):
Raido ~40min: 8-14-1-7-11-5-6
Piibe ~38min: 6-5-3-10-11-12-8
Monika ~43min: 8-12-14-7-4-9
Tarmo ~40min: 6-5-3-10-11-12-14-7-8
Karmen ~43min: 6-5-3-10-11-12-14-7-8
Rene ~45min: 12-14-7-1-13-2-4-9-8
Marianne ~48min: 8-12-14-1-7-2-4-9
Marje ~48min: 8-12-14-1-7-2-9
Väino ~50min: 11-10-3-5-6-9-4-1-14-7-8
Kenny ~48min: 11-10-3-5-6-9-4-2-13-1-7-8

Rattaga punktide mahapanek ja äravõtmine, koos töölt tuleku ja koju minekuga - 1:50 ja 28km.