12.10, K - soojaksjooks ja ringtreening

Tegime:
 * Kerge jooks Jänese rajal, 40 min. Lõbustuseks kaasas Aktiivne Eesti raames 8.oktoobril toimunud fotojahi kaart.
* Jooksuharjutusi (põlve- ja sääretõste, ristsammuga jooks, hüppe- ja pöiajooks, galopphüpped).
* Hallis ringtreening. Igat harjutust 1 min, paus 20-30 sek. Kaks ringi, ringide vahe 3 min. Harjutused olid sellised:
- hüppenööriga hüppamine;
- "mägironija" ehk toenglamangus jooks, soovitavalt põlv vastasõla juurde;
- topispall kukla tagant üles sirgetele kätele;
- küünartoenglamangust toenglamangusse ja tagasi;
- biitsepsile, kuulid (3kg) või hantlid (2kg) alt rinnale;
- selili, põlved kõverad, diagonaali istessetõus;
- selili, staatiline hoie tagumik maast lahti;
- pingile tõus põlvetõstega, päkatõuge!;
- kõhuli, diagonaali ülakehatõsted.
* Venitamine 10 min.

Trenn läks 8 min üle aja.