Selle aasta numbri sees toimuvateks trennideks on kava selline:
* Kõigil esmaspäevadel (28, 5,12, 19) kõigepealt rahulik jooks õues (45 min) koos mõne kiirema lõigu ja lõpuspurdiga. Jooksu ajal on kaasas ka osa kaardi tingmärkidest (igal korral uus), mis tuleb läbi vaadata ja meelde jätta. Pärast on nö tunnikontroll.
Hallis lihasvastupidavuse harjutused oma või kaaslase keha raskusega või vahenditega. Kindlasti ka 15 min venitust.
* Kolmapäevad on kiiremad päevad, kus alustuseks 25 min soojendusjooksu õues või sees. Hallis on üle ühe kolmapäeva põhiteemaks kas jooksuharjutused või erinevate pikkustega intervallid. Koos seonduvate jõuharjutustega. Venituste osa tuleb lühem.
Eesmärgiks on arendada baasvastupidavust, saada selgeks kaardi tingmärgid, valmistada keha ja jalad ette uue aasta suuremateks (kiiremateks) pingutusteks.
No comments:
Post a Comment