23.11, K - rohkem jooksuharjutusi

Tegime:
* õues jooksmine 25-30 min, nii et 18.30 oleksid kõik hallis;
* venitused, eriti säärtele;
* trepist erineva ülesjooksmised;
* liikumised jala sise- ja välisküljel, kannal, varvastega edasi tõmmates;
* jooksutehnika harjutused (~30+20m):
  - pöiahüplemine
  - põlvetõstekõnd päkalt
  - pöiajooks + kiirendus
  - põlvetõstejooks + kiirendus
  - sääretõstejooks + kiirendus
  - ristsammuga + kiirendus
  - tagurpidi + kiirendus
  - 2põlve-2säärt + kiirendus
  - jooks-pööre-jooks
* pehmel matil sammhüpped ja 2x 3parem-3vasak hüpped
* kang turjal "kuresammud" (sääre ette viimisega väljaastesammud) + kepööre pehme mati pikkuses
* venitused
* jõu ja ilu numbrid kangi ja raskete ketastega, käru, kätekõverdus+hüpe
* venitused 10 min

Järgmisel kolmapäeval sisejalanõud kaasa!